Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Дълготрайните и щастливи бракове не се случват от само себе си. Връзката между двама души е сложен и постоянно променящ се процес, който изисква работа – както върху себе си, так и върху общуването на двамата.

Ирина Канищева, семеен психолог, дава съвети, които могат да помогнат за поддържането на силни, хармонични и щастливи връзки, които да издържат изпитанията на времето.

Мъж и жена си говорят. Снимка: Getty

1. Научете се да говорите един с друг

Общуването между двамата партньори играе ключова роля. Това е основата за създаване на силни взаимоотношения. А интимността в една двойка до голяма степен зависи от това колко доверителна е комуникацията между вас, колко открито обсъждате ежедневните неща, вашите мисли, страхове и мечти, как намирате компромиси и разрешавате конфликти.
По време на конфликт се нарушават интересите на един от партньорите. И това се случва не защото е искал да ви направи нещо лошо, а защото е искал да направи нещо добро на себе си.
Затова е важно да не разширяваме бойното поле, а да седнем и да говорим за това как всеки вижда тази ситуация и какви чувства е изпитал от нея.
Партньорът може дори да не мисли, че действията му ще обидят някого.
Поемете отговорност за емоциите си и изразявайте чувствата си по уважителен начин. Тогава ще бъде по-лесно да изградите диалог без обвинения и претенции.
Конфликтът може да сближи хората, ако партньорите споделят чувствата си и заедно намерят решение как ситуацията да не се повтори. В този момент те се отварят един към друг, а търсенето на решение ги обединява.

Общуването също така включва способността за установяване на общи цели. То може да укрепи взаимоотношенията и да създаде усещане за подкрепа и взаимност. Това например включва съвместно финансово планиране, работа по общи проекти, поставяне на семейни и кариерни цели за близко и по-далечно бъдеще. 

2. Научете се да се подкрепяте

Подкрепата предполага готовност да предоставите на партньора емоционална, морална и практическа помощ в трудни моменти, да бъдете там по време на периоди на стрес, да го подкрепяте при постигането на целите и да го мотивирате в трудни ситуации.
Тя също така включва способността да изслушвате партньора си, да изразявате разбиране и съчувствие към неговите преживявания и проблеми.
Често двойките не знаят как правилно да се подкрепят, защото това, което може да бъде подкрепа за единия, няма да бъде ефективно за другия.
Мъжете често искат просто да бъдат изслушани и заедно да обсъдите как най-добре ще се разреши проблемът.
Една жена няма нужда от съвет, за нея е важно чувствата й да бъдат забелязани, да бъде прегърната и утешена.

Разберете сами каква ще бъде подкрепа в дадена ситуация за вас и научете на това партньора си.
В момент, когато имате нужда от подкрепа, но не я получавате във формата, в която бихте искали, просто му кажете какво очаквате от него и какво е важно да чуете точно сега.

Мъж и жена се разхождат по брега на морето. Снимка: Getty

3. Прекарвайте време заедно

Тази точка предполага да се наслаждавате на компанията на своя партньор: такива моменти могат да са времето у дома, разговори или разходка, споделяне на хобита.
Всичко, което създава емоционална близост и поддържа контакта между партньорите в ежедневието.
Също така не забравяйте за специално планирани срещи и общи събития. Това могат да бъдат срещи, романтични вечери, пътувания, развлечения, културни или спортни събития и други специално организирани бягства от ежедневието. Те помагподдържат романтиката, създават много нови теми за дискусия и нови спомени, укрепвайки връзките и сближавайки партньорите.

4. Не забравяйте за уважението

Уважението в една двойка означава признаване на индивидуалността, ценността и правото на всеки партньор на собствено мнение и нужди.
Не забравяйте, че никой не е длъжен да оправдае вашите очаквания. Ето защо е важно да приемате различията и да уважавате границите на другия, без да се опитвате да променяте мислите, поведението или външния вид на вашия партньор.
Може да обсъждате силните и слабите страни на другия и тактично да говорите какво бихте искали да видите в партньора. Но не изисквайте той да се промени заради вас и не използвайте манипулации, които предизвикват чувство на вина, срам или страх.
Вашата задача е да се споразумеете за нещо общо, така че и двамата да се чувстват добре и комфортно във връзката.

Мъж и жена пият кафе и обсъждат проблеми. Снимка: Getty

Уважението в двойката може да се демонстрира и чрез спазване на определени правила на етикета. Това включва тактично общуване, думи на благодарност, ухажване, комплименти, уважение към чувствата на другия, внимание към детайла и други прояви на грижа.

5. Не се страхувайте да търсите професионална помощ

Ако изпитвате трудности във връзката си, не се страхувайте и не се колебайте да потърсите професионална помощ.
Терапията може да ви помогне да разрешите конфликти, да подобрите комуникацията и да укрепите взаимоотношенията си.
Чрез терапията партньорите могат да научат повече за себе си, да разберат гледните точки на другия, да развият умения за решаване на проблеми и да получат инструменти за укрепване и сближаване на връзката си.

Професионален, неутрален и обективен поглед от трета страна ще помогне да се погледне на проблема от нова гледна точка и ще помогне на партньорите да намерят общи решения, да преодолеят трудностите и да създадат здрави, дълготрайни отношения.

Мона Василева